maszyny na silowni

EVANDER HOLYFIELD - TRAINING STRATEGY Oto link do artykułu. Zawiera opis treningu Evandera, którego celem jest bezpośrednie przygotowanie się do walki. Niestety stronka jest po angielsku, jednak niektóre rzeczy przetłumaczę, a jak coś szczególnie będzie Was interesowało to dajcie znać a też przełożę... [...]

[...] Przywodziciele na ginekologu 65/67,5/7x70 62,5/65/67,5kg 60/62,5 55/57,5/60 45/47,5/50 11. Odwodziciele j.w.62,5/65/65kg 60/62,5/62,6 57,5/60 55/57,5/57,5 45/45/50 12. Wspiecia na palce siedząc na maszynie 40/45/45 \40/40/45 na maszynie 10/10kg 10kgx2- bez maszyny na maszynie 35/40/40 Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2014-07-11 13:53:18

[...] silowni? Jak się do niego zgłosiłem stwierdził, że na początek lepiej będzie na maszynach by nie popełniać jakichś błędów w ruchach, bo jak pisałem nie mam stażu żadnego, a maszyny wymuszają w miarę prawidłowo technicznie wykonywanie ćwiczeń. Sprzęt taki: Star Trac Circuit Program no i ćwiczę, mniej więcej, po kolei tak jak stoją @@-) Teraz [...]

[...] opory, żeby się tam ulokować, bo myślałam, ze spadnę |-) 3b- zwiększam 4abc- okej Nowa siłka- super! Ludzi mało, kameralnie, instruktor się chyba zdziwił, że ja nie na maszyny kardio i latał cały czas za mną :)) przez pierwsze pół godziny byłam jedyną kobietą na siłowni i nie powiem- przysiady sumo zrobiły furorę %-) faaaajnie było :-D [...]

[...] od kolan 4 i pol x 150kg, 1 x 150kg (145kg) -Wyciskanie lezac 5 x 50kg 5 x 57,5kg 5 x 65kg 2 x 75kg 5 x 82,5kg (80kg) + docisk 4-6cm 10 x 102,5kg - Sciaganie uchwytow maszyny w dol 5 x 57,5kg 5 x 67,5kg 5 x 77,5kg 2 x 87,5kg 5 x 97,5kg (95kg) + podciaganie na drazku uchwytem skosnym (miedzy neutralnym a podchwytem) 6,4 -Czacholamacze na [...]

[...] jedynie pozytywnym aspektem były seria łączone przysiadów na maszynie „ala” hack w Bułgarami i prostowanie ud –choć tutaj też 3 min ustawiłem beznadziejną maszynę …Co do maszyny na przysiady nagrałem pierwszą serie, w kolejnych gdy wszedłem głębiej w maszynę i też dałem sobie pod nogi step aby móc zejść niżej ,a wtedy czwórki paliły jakbym [...]

[...] (kursywą wpisałam modyfikacje programu Michaiła) 1.wspięcia na palce stojąc 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 3.zginanie nóg na maszynie leżąc 4.wypychanie ramienia maszyny stojąc (leżąc) 5.przywodzenie nóg na maszynie siedząc 6.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 7.wyprosty tułowia na maszynie (przyciąganie linek [...]

[...] tam na 5 i 6 tydzień? A można by było w 5 i 6 tyg. zastosować inny wariant ćwiczeń z 3-4 tyg? Fajnie, że ten trening można robić również w seriach bo jak to na siłowni maszyny są oblegane i chyba troszkę ten obwodowy by nie wypalił. Mogłabym wiedzieć w jakim celu ten olejek rozgrzewający?:p (im więcej wiem tym większą motywacje mam) Zwykła [...]

dobra, ja ci proponuję zrobić fbw, zwykłę oparte na podstawowych ćwiczeniach budujących nasze ciało, 'nie są lekkie i przyjemne jak te na biceps czy triceps, ale nimi budujesz ciało" gdzieś to wyczytałem.. ok masz arta, ze split jest zły: TRENING DZIELONY JEST ZŁY, PONIEWAŻ WYKONUJESZ W NIM CAŁĄ MASĘ ZBĘDNYCH ĆWICZEŃ – TRACĄC CZAS [...]

[...] zaproponował żebym się z nim wybrał. Trening trwał około 1h w tym: Wyciskanie sztangielek zastąpiłem wyciskaniem sztangi zza karku na maszynie smitha - nie wiem jaki ciężar maszyny, więc piszę obciążenie dołożone na gryf 12x30kg, 10x35kg, 10x40kg, 8x45kg Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12x12kg 10x14kg 8x17.5kg Unoszenie ramion w przód ze [...]

[...] niż na niewyobrażalnej sile. Ten trzeci dzień ma być taką odskocznią i wałkowanie ćwiczeń z masą ciała ma prowadzić do zwiększenia jego możliwości fizycznych/atletyzmu. Nie chcę, żeby był tylko skazany na maszyny bo z ciężarami niestety nie powalczy bynajmniej dopóki nie naprawi wady. Jakieś uwagi/poprawki co do planu chętnię przyjmę. Pozdrawiam!

[...] Plecy: - Martwy ciąg rumunski 3s 10-8-6 - wioslowanie hantla 3s 10-8-6 Barki: - Wyciskanie hantli siedzac 3s 10-8-6 Nogi: (musze sprawdzic czy mam na silowni te maszyny, ale chyba sa) - Prostowanie nóg w siadzie 3s 10-8-6 - Uginanie nóg w leżeniu 3s 10-8-6 Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 3s 10-8-6 [...]

[...] były poprzestawiane ustawienia) 8/8/8 x 25 kg (bardzo ciężko było, więc w czasie kiedy miałam w tym ćwiczeniu większe obciążenie musiałam chyba mieć jakieś złe ustawienie maszyny, bo nie czułam tak bardzo mięśni, a wczoraj aż mnie paliło) 15/13 x 25 kg (zmniejszyłam obciążenie, bo ustawiłam sobie trochę inaczej maszynę i już przy 25kg było mi [...]

[...] były poprzestawiane ustawienia) 8/8/8 x 25 kg (bardzo ciężko było, więc w czasie kiedy miałam w tym ćwiczeniu większe obciążenie musiałam chyba mieć jakieś złe ustawienie maszyny, bo nie czułam tak bardzo mięśni, a wczoraj aż mnie paliło) 15/13 x 25 kg (zmniejszyłam obciążenie, bo ustawiłam sobie trochę inaczej maszynę i już przy 25kg było mi [...]

[...] nie wiem, jak później będzie z siłownią... Ale myślę, że zdziałam już coś przez ten czas :) Nie wiem jeszcze, czy na siłowni, na której będę ćwiczyć są wszystkie potrzebne maszyny, ale podpytam Was o zamienniki. Aha, zamiast ze sztangielkami będę ćwiczyć ze sztangą - pewnie na początku z samym gryfem, ale to sprawdzę w trakcie. Chyba, że [...]

[...] sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady - rozumiem, że chodzi tu o wykroki? C2. uginanie nóg leząc - nie ma na siłowni maszyny do tego, nie widziałam też ciężarków na kostki... na jednym z dzienników wyczytałam, że zamiast tego ćwiczenia można robić nogi na suwnicy, ustawiając stopy wyżej, [...]

ale te maszyny u was na silowni to maja te ciężary z sufitu wzięte robisz za duze skoki w wyciskaniu na klatke, przy MC dzubdziasz przy klatce co 5kg to duzo jak na ta partie dla ciebie, nawet na maszynie

[...] 12x 15, 10x 17,5; 20x 7 wznosy z opadu: 2x 10 (bez obciążenie) spięcia brzucha na maszynie (takie zginanie siedząc)15x10,15x10,15x10 przedramiona oparte na ramionach maszyny i podciąganie kolan do klatki (no, może bez przesady z tą klatką)15, 12 rozciąganie razem- 1h 10' Czuję się bardzo dobrze- rozćwiczona, ale nie zmordowana. Martwi [...]

[...] }:-((( }:-((( Sprzęt zajęty, ludzisków tyle co nigdy, TRAGEDIA. Po rozgrzewce na bieżni, spięcia brzucha i tyle z "wolnych" ciężarów bo reszta zajęta, no i z powrotem na maszyny, zrobiłem swoje ACT wplatając co mogłem by nie były to maszyny. Tak poważnie się zastanawiam czy nie zrezygnować z zakupu karnetu na następny miesiąc i zabrać się za [...]

[...] napierdziela. Trening trwał dosyć długo bo ponad 90minut (razem z 20 minut aero), spododowane to było ogromem ludzi na siłowni, musiałem czekac po kilka minut na niektóre maszyny/sztangi. Z tego tez powodu nie mogłem nakręcic filmików ale we środę już będą na pewno. Po treningu standardowo poszła porcja białka wegli i kreatyna a na [...]